Jumat, 18 Januari 2013


Yuk, Bakar Lemak lebih Banyak dalam 9 Menit!


Latihan kardio merupakan latihan terbaik untuk memaksimalkan pembakaran lemak tubuh. Namun tidak semua orang memiliki waktu luang untuk melakukan latihan kardio.
Yuk,-Bakar-Lemak-lebih-Banyak-dalam-9-Menit!
Saat ini masih banyak di antara Anda yang melakukan kardio berlama-lama dengan hasil yang kurang efektif. Sehingga saat Anda tidak punya waktu luang, latihan ini pun akan Anda tinggalkan.
Nah, daripada Anda meninggalkan latihan kardio dan program diet Anda menjadi berantakan, lebih baik Anda mencoba latihan kardio singkat dengan efek membakar lemak yang efektif dari kardio Anda sebelumnya.
Anda tidak perlu menggunakan peralatan khusus. Cukup luangkan 9 menit saja setiap hari dan bersiaplah membakar lemak lebih banyak. Berikut pola latihannya:
  1. Jumping Squat 15 detik
    Jumping-Squat1
    Tahapan Pelaksanaan:
    • Posisi jongkok sampai paha sejajar lantai
    • Lakukan lompatan di tempat setinggi mungkin
    • Kembali ke posisi awal, kemudian melompat lagi
  2. Step Up 15 detik
    step-up
    Tahapan Pelaksanaan
    • Posisi berdiri dengan tubuh tegak dan kedua tangan diletakkan di pinggang
    • Kaki kanan berada di atas bench dan kaki kiri tetap di lantai seperti pada gambar
    • Naikkan kaki kiri ke atas bench kemudian turunkan kembali
    • Ulangi gerakan tersebut sebanyak yang diinginkan kemudian ganti dengan kaki kanan untuk melakukan gerakan ini
  3. Superman 15 detik
    superman
    Tahapan Pelaksanaan
    • Posisi telungkup di lantai dengan posisi tangan dan kaki lurus seperti pada gambar
    • Kemudian angkat lengan dan kaki sehingga mirip dengan gerakan terbang
    • Turunkan kembali kemudian ulangi gerakan ini
  4. Plank Punch 15 detik
    plank-punch
    Tahapan Pelaksanaan
    • Ambil posisi push up
    • Beban tubuh bertumpu pada kedua tangan
    • Angkat tangan kanan lurus ke depan dengan posisi tangan mengepal
    • Turunkan tangan kanan kembali ke posisi semula
    • Ulangi gerakan untuk tangan kiri
  5. Squat Thrust 15 detik
    squat-thrust1
    Tahapan Pelaksanaan
    • Dari posisi berdiri, turunkan tubuh seperti saat melakukan gerakan squat dengan kedua tangan lurus ke bawah hampir menempel lantai
    • Kedua kaki melompat ke belakang hingga posisi push up seperti pada gambar
    • Dari posisi push up, kedua kaki melompat ke depan sehingga kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan di atas
    • Istirahat 60-90 detik.
Ulangi lima latihan di atas sebanyak 3 x dengan jeda istirahat 60 detik antar circuit hingga waktu 9 menit usai. (dan)
Diposting oleh di
Label:

Tidak ada komentar:

Posting Komentar

Langganan: Posting Komentar (Atom)

gadget

Translate

Labels

Pengikut me

Blogroll

Labels

About

6 Keanehan Terjadi di Tubuh
Lihat Foto
6 Keanehan Terjadi di Tubuh
Ghiboo.com - Tanpa disadari, banyak misteri yang menyangkut tubuh kita.
Mau tahu apa saja keanehan yang terjadi pada tubuh? Simak penjelasannya berikut ini.
Perasaan jatuh
Pernah merasakan saat sedang tidur tiba-tiba merasa seperti jatuh dan tersentak bangun? Sensasi aneh ini disebut hypnic jerk. Sekitar 70 persen orang mengalami dan kebanyakan terjadi pada orang yang mengalami kesulitan tidur.
Ketika Anda tidur terjadi perubahan suhu dalam tubuh mengakibatkan pernapasan melambat dan otot mengendur. Tubuh salah menafsirkan hal tersebut, sehingga mengirimkan sinyal tersentak dan Anda terbangun dengan kaget. Biasanya terjadi pada masa transisi antara sadar dengan susah tidur.
Kedutan mata
Tanpa alasan yang jelas, tiba-tiba mata berkedut. Biasanya, hal ini dikaitkan dengan hal-hal mistis. Hush, jangan terlalu percaya tahayul. Stres, kelelahan dan terlalu banyak kafein menjadi pemicunya.
Kesemutan
Duduk yang terlalu lama atau posisi duduk yang salah menyebabkan munculnya kesemutan. Kesemutan terjadi karena saraf dan pembuluh darah yang mengalami tekanan. Kesemutan juga menjadi pesan adanya nyeri yang dikirimkan saraf ke otak.
Muka memerah
Bila merasa malu atau marah, muka mendadak menjadi kemerahan seperti kepiting rebus. Menurut para ahli, fenomena ini merupakan reaksi fisik terhadap perilaku sosial.
Ketika Anda malu atau mengalami kondisi memalukan yang memicu adrenalin, maka tekanan darah akan naik, detak jantung berdetak cepat dan aliran darah melaju cepat. Akibatnya, pembuluh darah kecil di wajah melebar akibat meningkatnya aliran darah, yang menyebabkan kemerahan pada pipi dan telinga.
Geli saat digelitik
Aneh, saat kita menggelitiki diri sendiri malah tak merasa geli. Kenapa ya kira-kira? Para ilmuwan menemukan bahwa perasaan yang kita alami saat digelitik membuat tubuh menjadi panik yang merupakan respons alami. Tawa tak terkendali menjadi tandanya.
Penelitian menunjukkan bahwa otak telah dilatih untuk tahu apa yang harus dirasakan ketika kita melakukan gerakan-gerakan tertentu. Terkejut, merasa panik atau gelisah hingga digelitiki orang lain membuat tubuh merespons dengan cara berbeda.
Ada monster di perut
Saat sedang meeting, tiba-tiba perut mengeluarkan bunyi. Anda pasti pernah mengalami hal memalukan inikan? Bunyi perut disebabkan oleh kontraksi otot-otot lambung dan usus kecil. Kontraksi ini bergerak terus menerus dengan mendorong isinya kebawah, yang disebut gerakan peristaltik.
Selain mendorong makanan ke dalam sistem pencernaan, kontraksi ini juga membantu dalam mencampur makanan, cairan dan gas atau udara menjadi suatu adonan lengket. Semua bahan-bahan tersebut ditekan dan dipecahkan dalam usus. Gas pun ikut dipecahkan, sehingga menimbulkan suara yang biasa Anda dengar.

Blogger templates

https://www.facebook.com/fauziah.kumalasari/

Blogger news